Peso, vita, pasti e integratori in un unico posto.
Scegli chi entra, poi inserisci il PIN.
Stima dai pasti confermati (blocchi standard + voci manuali categorizzate). Indicativa, non un conteggio nutrizionale preciso.
Target impostato in Misure → Fabbisogno calorico (180g/giorno di default, ~1.76g/kg per la ricomposizione corporea). Stima dagli stessi pasti confermati.
Genera la combinazione, controlla, conferma. Quello che confermi resta segnato e non si ripete nei prossimi 7 giorni.
Se non hai voglia del generatore, scrivi qui gli ingredienti reali (anche fuori lista, tipo un formato di pasta specifico). Ti dico se il pasto è bilanciato o cosa manca.
Target: 8 bicchieri (~2L). I primi due, tiepidi, a digiuno.
Totale oggi: 0L
Segna quanti caffè bevi durante la giornata (tap sul numero). Sempre amari, come li prendi tu.
Ogni volta che lo prendi, segna con cosa e quanti misurini, poi premi Aggiungi. Non serve un orario fisso: puoi aggiungerne più di uno o nessuno.
Oggi: 0 shaker
Quelli che hai comprato davvero. Tocca per segnare preso, ritocca per togliere. Il quando è un suggerimento generico, non la posologia esatta della tua confezione: verifica l'etichetta.
Fabbisogno calcolato. Ora vai su Pasti per iniziare a registrare quello che mangi.
Due grafici separati: peso e vita non condividono la scala.
Una voce al giorno: se riscrivi la stessa data, aggiorni quella misurazione.
Stima indicativa (Mifflin-St Jeor). Non sostituisce il parere del medico o del nutrizionista.
Calorie totali per giorno, stimate dai pasti confermati (solo giorni con almeno un pasto segnato).
Quello che hai effettivamente segnato, dal più recente.
| Data | Pasto | Scelta |
|---|
Lista completa, la stessa usata dal generatore. Pesi a crudo, netti da scarti.
Come funziona: ogni pasto è fatto di "blocchi" (carbo, proteina, verdura, grasso). Per ogni blocco scegli una sola voce dalla lista di quel colore — il numero di blocchi richiesti per pasto è scritto in ogni titolo qui sotto.
Dove esiste una conversione affidabile, accanto al grammo trovi anche una misura pratica (cucchiaio, manciata, quarto/mezzo piatto): non serve pesare tutto. Se manca, vuol dire che non ho trovato un'equivalenza abbastanza sicura da mostrare — meglio il grammo nudo che un numero sbagliato. Le verdure libere (min 200g) equivalgono indicativamente a mezzo piatto (metodo del piatto).
Libere, non contano nei macro. Il generatore ne assegna una a ogni pasto per variare.
Da ricerca (fonti in fondo alla pagina), incrociata con steatosi epatica, colesterolo alto e rischio calcoli renali/acido urico. Non è una prescrizione: conferma con il medico prima di iniziare, soprattutto per interazioni con eventuali farmaci. Il pulsante "Lo prendo" precompila il Registro qui sotto se decidi di iniziarne uno: non significa che lo stai già prendendo.
Non è legato alle tue problematiche cliniche ma al tuo obiettivo (perdere grasso mantenendo il muscolo). Es. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolate: 25g proteine e 0,3g zuccheri per scoop da 30g. Qualunque isolate con specifiche simili va bene.
Fibra solubile: riduzione consistente di LDL negli studi, in aggiunta alla dieta. Va giù bene anche col deficit calorico perché sazia.
Utile in generale e citato per la prevenzione delle recidive di calcoli renali quando abbinato a citrato; carenza comune. Non è un sostituto dell'idratazione, che resta il primo intervento per i calcoli.
Aiuta su trigliceridi/colesterolo e ha un po' di evidenza anche sul grasso epatico. Scegli un prodotto certificato IFOS se possibile e leggi l'etichetta per l'EPA+DHA combinato (non il peso totale dell'olio).
Tradizionalmente associata al supporto epatico (coerente con la steatosi), evidenza clinica ancora preliminare. Va bene anche solo come spezia usata spesso, non serve necessariamente la capsula.
Estratto standardizzato al 70-80% di silimarina. Somma il mg per compressa fino al target giornaliero.
Efficaci sul colesterolo (il riso rosso fermentato agisce come una statina, la monacolina K è chimicamente identica alla lovastatina), ma proprio per questo vanno discussi col medico prima, specie con la steatosi: l'EFSA non ha trovato una dose sicura definita per la monacolina K, e nel 2024 un lotto di riso rosso fermentato è stato ritirato in Giappone dopo casi di insufficienza renale (5 decessi, 4 per problemi renali). Con il tuo rischio calcoli/reni, non è il primo integratore da provare da solo.
Fonti: Drugs.com — Milk Thistle · MSD Manuals — Cardo mariano · NIH ODS — Omega-3 · Psyllium (panoramica) · PubMed — potassio-magnesio citrato e calcoli renali · Mayo Clinic — Potassium citrate · Riso rosso fermentato — sicurezza (EFSA, richiamo 2024) · Linee guida AASLD 2018 su NAFLD (sintesi paziente) · Torrinomedica — timing omega-3 · Torrinomedica — timing curcuma · Cure-Naturali.it — timing psillio · Valorinormali.com — timing berberina
Segna cosa prendi davvero, quando e quanto. Storico per settimane/mesi. Usa "Lo prendo" sulle card qui sopra per precompilare.
| Data | Prodotto | Marca | Dose | Quando |
|---|
Spunta quello che hai trovato al supermercato: entra in dispensa. Uno spunto tolto lo rimuove. Diviso per sezioni come quando componi un piatto, così vedi subito cosa ti manca.
Aggiungi a mano quello che hai comprato.
Un ingrediente per riga, tipo lista della spesa. Formato libero: solo il nome, oppure "Nome, quantità, unità, categoria" — quello che salti resta vuoto.
Diagnosi, referti e infortuni non numerici (es. colesterolo, fegato, reni, spalla) — un argomento per scheda, non i valori del sangue qui sotto. Claude lo legge e lo aggiorna quando gli mandi foto di referti in chat.
Inserisci i valori del referto a mano.
Qualunque marcatore il referto contenga, anche se non è tra i 12 principali qui sopra.
Un marcatore per riga: "Nome: valore unità" — es. "Ferritina: 85 ng/mL". Aggiunge tutte le righe alle caselle sopra, poi ricontrolla prima di salvare.
Tutti i valori insieme, ognuno con la sua scala (unità diverse, un unico grafico li renderebbe illeggibili).
Confronto dell'ultimo esame con i range del tuo stesso referto, collegato al piano alimentare. Non è un parere medico.
| Data | Col. tot | Trigliceridi | Glicemia | Creatinina | ALT |
|---|
Per ogni valore: ultimo dato registrato, quando rifarlo, e se sei in tempo. Intervalli orientativi (dai tuoi referti dove indicato), non sostituiscono il calendario del medico.
| Valore | Ultimo dato | Data | Ricontrollo consigliato | Stato |
|---|
Carica una o più foto insieme: restano salvate nella galleria sotto con la data indicata qui. La nota puoi scriverla a mano se vuoi, dalla galleria.
Le foto caricate, dalla più recente.
Questo è uno schema di partenza ragionevole per chi riparte da fermo, non un parere medico. Con steatosi epatica, trigliceridi alti e il controllo urologico previsto a ottobre 2026, vale la pena farlo confermare dal medico prima di partire, soprattutto se durante gli esercizi senti dolore, capogiri o fiato corto oltre il normale.
Full body ogni volta (più efficiente di uno split, con solo 3 allenamenti a settimana): 5 minuti di riscaldamento, un circuito a corpo libero ripetuto per 3 giri, 5 minuti di stretching/defaticamento. Le sessioni A/B/C ruotano nelle 3 uscite (es. lunedì A, mercoledì B, venerdì C, poi si ricomincia da A) per variare senza improvvisare ogni volta.
Riscaldamento (5 min, tutte le sessioni): marcia sul posto o cammino in casa, circonduzioni di braccia e caviglie, qualche squat a corpo libero molto lento, per portare il battito su gradualmente.
Ripeti il circuito di ogni sessione per 3 giri, con 45-60 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro. Se un esercizio è troppo, riduci le ripetizioni invece di saltarlo: la costanza conta più dell'intensità in questa fase.
Fonti: CDC, Physical Activity Guidelines for Americans (attività aerobica + rinforzo muscolare per tutti i grandi gruppi muscolari, almeno 2 giorni a settimana) · American College of Sports Medicine (ACSM), linee guida su attività fisica ed eccesso di peso corporeo · NHS, Strength exercises for beginners.
Scegli la sessione di oggi: il timer scandisce lavoro e recupero da solo, giro dopo giro, con un beep a ogni cambio.
Sessione completata, bella lì.
Segna la sessione fatta oggi con un tocco. Un tocco in più la toglie, se hai segnato per sbaglio.
| Data | Sessione |
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Programma con manubri per aumentare la massa muscolare, pensato per chi parte da zero con la pesistica. Non è un parere medico: se un movimento dà fastidio, si salta o si passa alla versione più leggera indicata.
Fase iniziale (4-6 settimane): una sessione A e una B a settimana, alternate (es. lunedì A, giovedì B), per abituare tendini e spalla al nuovo carico. Se dopo 4-6 settimane non ci sono fastidi, si può salire a 2 sessioni ciascuna (4 a settimana) per centrare il volume consigliato per la crescita muscolare (~10 serie a settimana per gruppo muscolare, linee guida ACSM 2026). Recupero: 60-90 secondi tra le serie, 90-120 secondi tra un esercizio e l'altro.
Fonti: ACSM, Resistance Training Guidelines update 2026 (volume e frequenza per ipertrofia) · E3 Rehab, Acromioclavicular Joint Injury (modifiche di esercizio per infortunio AC) · The Game Plan Physical Therapy, Shoulder Pain with Bench Pressing · The Barbell Physio, Overhead Press Variations for Training While Injured · StrongHomeGym, Overhead Triceps Extension Alternatives.
Le serie coi pesi si fanno a ripetizioni, non a tempo: usa questo timer solo per scandire il recupero tra una serie e l'altra o tra un esercizio e l'altro.
Segna la sessione fatta oggi con un tocco. Un tocco in più la toglie, se hai segnato per sbaglio.
| Data | Sessione |
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